O estudo de Zaroni et al (2018) procurou entender a eficiência da frequência de treinos para uma musculatura, em homens que já tem uma rotina de treino. Dois grupos de voluntários foram utilizados:
Grupo Rotina Dividida (GRD): que realizou vários exercícios para o mesmo grupo muscular no mesmo dia, assim treinando um determinado grupo uma vez por semana e o
Grupo Rotina Total (GRT): que realizou um exercício para cada grupo muscular em todas as cinco sessões semanais, assim treinou todos os dias o mesmo grupo muscular, porém com exercícios diferentes.
Foram realizadas três séries entre 12 a 10 repetições máximas com 60 segundos de descanso e buscando a fadiga muscular.

1️⃣ A variação dos estímulos e dos treinos é muito importante para obtenção de melhores resultados;

2️⃣ Se o objetivo é a hipertrofia, lembre-se de levar o grupo muscular à fadiga ( ou muito próximo dela), claro, com o acompanhamento de um profissional capacitado;

3️⃣ Lembre-se sempre de respeitar o descanso da musculatura. A recuperação muscular é tão importante quanto o treino! Por isso a periodização deve ser feita por um profissional e respeitando suas necessidades!

Fonte: High Resistance Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance Trained Men – Zaroni et Al 2018.
. https://escola.treinoemfoco.com.br/lesson/detail/21/1866/

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